故事讲述了在长洲出生长大的4个女孩，其中阿娇被情敌所伤，为了报仇，下了决心学游泳，请了方力申作教练。原本两人是冤家，但后来发展成为情侣，但其中加插黄圣依作二人的第三者。最后阿娇在方力申教导下，由对游泳白痴成为出水芙蓉。

林婷（陶虹 饰）是花样游泳队的教练，某次十分重要的比赛中，她接到了丈夫方信出车祸生命垂危的消息。方信的女儿方晓轩（宋佳 饰）是游泳队中的一员，此刻正在赛场上比赛，为了不影响方晓轩的比赛状态，林婷决定对她隐瞒此事。然而最终方晓轩还是知晓的真相，当她放弃了比赛赶到医院时，等待着她的却是父亲冰冷的遗体，为此，方晓轩恨透了林婷，觉得她是一切悲剧的罪魁祸首。因为经费紧缺，领导决定解散花样游泳队，唯一保住游泳队的方法，就是拿出五十万的赞助费。终日操劳的林婷体力不支病倒了，之后，方晓轩的腿亦在一场意外之中受伤严重。为了

昂藏六尺的鱼仔因天生忌水而遭女友拋弃，于是鱼仔打算学习游泳以雪前耻。可惜学习游泳的朋友全是古灵精怪，还有个只向钱看的马虎教练Coach Mao，叫鱼仔泄气不已，幸好最后出现标致玲珑的美少女，才叫鱼仔锁定好自己的目标。学习游泳最后变成对垒，因来了另一个欲仗势欺人的泳队。鱼仔与同班三人誓师找回尊严，在水中飞跃彩虹。